Pünktlich zum neuen Jahr zeigt eine neue Studie von Cal Poly, dass eine gesunde Ernährung, Selbstkontrolle und psychologische Bewältigungsstrategien der Schlüssel zum Erfolg sein können, wenn Sie abnehmen und Ihr Gewicht h alten wollen.
Ergebnisse, die heute in Obesity veröffentlicht wurden, zeigen, dass einige der effektivsten Verh altensweisen und psychologischen Strategien, von denen berichtet wird, dass diejenigen, die ihren Gewichtsverlust aufrechterh alten, die Auswahl gesunder Lebensmittel, die Verfolgung Ihrer Ernährung und die Verwendung positiver Selbstgespräche beinh alten.
Die Studie befragte fast 5.000 Mitglieder von WW (ehemals Weight Watchers), die angaben, im Durchschnitt etwa 50 Pfund abgenommen zu haben und dies für mehr als drei Jahre beizubeh alten, um ihre Gewichtsmanagementstrategien zu untersuchen. Die Forscher verglichen diese Gruppe mit einer Kontrollgruppe von mehr als 500 Personen mit Fettleibigkeit, die angaben, über einen Zeitraum von mehr als fünf Jahren nicht mehr als fünf Pfund zu- oder abgenommen zu haben.
Das Forschungsteam untersuchte 54 Verh altensweisen im Zusammenhang mit Gewichtsmanagement. Im Vergleich zur Gruppe der gewichtsstabilen Personen berichtete die Gruppe der Gewichtsabnehmenden über eine häufigere Anwendung von Strategien wie das Setzen von täglichen Nahrungsaufnahmezielen, das Aufzeichnen dessen, was jeden Tag gegessen wurde, das Messen von Lebensmitteln, das Nachdenken über vergangene Erfolge und ein positives Gesicht der Gewichtszunahme. Die Forscher fanden auch heraus, dass dieses Ess- und Denkverh alten im Laufe der Zeit in der Gruppe derer, die ihr Gewicht beibehielten, einfacher und tiefer verwurzelt wurde.
"Menschen, die ihre erfolgreiche Gewichtsabnahme am längsten beibeh alten haben, berichteten von einer größeren Häufigkeit und Wiederholung bei der Wahl einer gesunden Ernährung", sagte Suzanne Phelan, Professorin für Kinesiologie und öffentliche Gesundheit, die die Studie leitete."Gesündere Entscheidungen wurden auch automatischer, je länger die Menschen diese Entscheidungen trafen. Diese Ergebnisse sind ermutigend für diejenigen, die an der Aufrechterh altung der Gewichtsabnahme arbeiten. Mit der Zeit kann die Aufrechterh altung der Gewichtsabnahme einfacher werden und weniger absichtliche Anstrengung erfordern."
Die wichtigste Gesundheitsstatistikbehörde des Landes schätzt, dass fast zwei von fünf (40 %) Erwachsenen in den USA an Fettleibigkeit leiden und ein weiterer von drei (32 %) übergewichtig ist. Fettleibigkeit erhöht unter anderem die Wahrscheinlichkeit von Herzkrankheiten, Diabetes und einigen Krebsarten.
Während die Begriffe „Übergewicht“und „Adipositas“ähnlich sind, entsteht der Unterschied zwischen den beiden beim Body Mass Index oder BMI, der ein Maß für das Körperfett ist, das auf dem Gewicht einer Person im Verhältnis zu ihrem Körpergewicht basiert Größe und Alter. Im Allgemeinen gilt eine Person mit einem BMI von 25-29,9 als übergewichtig, während eine Person mit einem BMI über 30 als fettleibig gilt.
"Erfolgreicher Gewichtsverlust ist mit einer Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen verbunden", sagte Phelan.„Die verbesserte Lebensqualität, die in dieser Studie bei den erfolgreichen Abnehmwilligen beobachtet wurde, kann als wichtiger Motivator für Menschen dienen, die an der langfristigen Gewichtskontrolle arbeiten.“
Die Ergebnisse dieser Studie können Menschen helfen, sich auf die Strategien zu konzentrieren, die den Teilnehmern am ehesten helfen, ein gesundes Gewicht zu h alten.
