Mehr Schritte pro Tag zu machen, entweder auf einmal oder in kürzeren Schüben, kann Ihnen helfen, länger zu leben Das Treffen findet vom 20. bis 21. Mai virtuell statt und bietet die neuesten wissenschaftlichen Erkenntnisse zu bevölkerungsbezogener Gesundheit und Wellness sowie Auswirkungen auf den Lebensstil.
Gehen ist eine der sichersten und einfachsten Möglichkeiten, Fitness und Gesundheit, einschließlich der Herzgesundheit, zu verbessern. Die Fitnessrichtlinien der American Heart Association für Erwachsene empfehlen mindestens 150 Minuten moderate oder 75 Minuten intensive körperliche Aktivität pro Woche oder eine Kombination aus beidem. Beliebte Fitness-Apps und Schrittzähler erleichtern das Zählen von Schritten, daher verwendeten die Forscher ein tragbares Schrittzählgerät, um die Auswirkungen ununterbrochener Schritte (10 Minuten oder länger) mit gelegentlichen kurzen Schüben wie Treppensteigen und allgemeinen täglichen Aktivitäten zu vergleichen den ganzen Tag.
"Technologische Fortschritte, die in den letzten Jahrzehnten gemacht wurden, haben es Forschern ermöglicht, kurze Aktivitätsschübe zu messen. Während wir in der Vergangenheit darauf beschränkt waren, nur Aktivitäten zu messen, an die sich die Menschen auf einem Fragebogen erinnern konnten", sagte der Hauptautor der Studie, Christopher C. Moore, MS, ein Ph. D. Student der Epidemiologie an der University of North Carolina in Chapel Hill. "Mit Hilfe von tragbaren Geräten deuten mehr Forschungsergebnisse darauf hin, dass jede Art von Bewegung besser ist, als sitzen zu bleiben."
Von 2011 bis 2015 trugen 16.732 Frauen einen Hüftschrittzähler, der ihre täglichen Schritte und Laufmuster vier bis sieben Tage lang maß. Die Frauen waren alle über 60 Jahre alt (Durchschnitts alter 72; meist nicht-hispanische weiße Frauen) und nahmen an der Women's He alth Study teil, einer großen nationalen Studie über Herzkrankheiten, Krebs und andere langfristige Prävention von Krankheiten.
Die Forscher teilten die Gesamtzahl der Schritte für jeden Studienteilnehmer in zwei Gruppen ein: 1) 10 Minuten oder länger Gehen mit wenigen Unterbrechungen; und 2) kurze Gehschübe während normaler täglicher Aktivitäten wie Hausarbeit, Treppensteigen oder Gehen zu oder von einem Auto. Im Rahmen der Nachverfolgung verfolgten sie Todesfälle jeglicher Ursache über einen Zeitraum von durchschnittlich sechs Jahren bis zum 31. Dezember 2019.
Forscher gefunden:
- Insgesamt ereigneten sich im gesamten Studienzeitraum 2011-2019 804 Todesfälle.
- Studienteilnehmer, die mehr Schritte in kurzen Schüben machten, lebten länger, unabhängig davon, wie viele Schritte sie in längeren, ununterbrochenen Anfällen gemacht hatten. Die Vorteile pendelten sich bei etwa 4.500 Schritten pro Tag in kurzen Schüben ein.
- Im Vergleich zu keinen täglichen Schritten war jede anfängliche Erhöhung um 1.000 Schritte pro Tag mit einem Rückgang der Todesfälle um 28 % während des Nachbeobachtungszeitraums verbunden.
- Bei Teilnehmern, die täglich mehr als 2.000 Schritte in ununterbrochenen Anfällen zurückgelegt haben, wurde ein Rückgang der Todesfälle um 32 % festgestellt.
Eine frühere Analyse derselben Frauen ergab, dass diejenigen, die 4.500 Schritte pro Tag machten, ein signifikant geringeres Sterberisiko hatten als die am wenigsten aktiven Frauen. „Unsere aktuellen Ergebnisse deuten darauf hin, dass dieser Befund sogar für Frauen gilt, die keine ununterbrochenen Gehrunden absolviert haben. 2.000 oder mehr zusätzliche Schritte während der Runden zu gehen, war mit weiteren Vorteilen für die Langlebigkeit verbunden“, sagte Moore.
"Ältere Erwachsene stehen vor vielen Hindernissen bei der Teilnahme an strukturierten Trainingsprogrammen, daher finden es manche bequemer und angenehmer, das alltägliche Gehverh alten zu verbessern, wie etwas weiter vom Ziel entfernt zu parken oder zusätzliche Haus- oder Gartenarbeiten zu erledigen", Moore sagte.
Da alle Studienteilnehmer ältere und meist nicht-hispanische weiße Frauen waren, sind weitere Untersuchungen erforderlich, um festzustellen, ob die Ergebnisse für Männer, jüngere Frauen und Menschen verschiedener Rassen und ethnischer Gruppen gelten.
