Smidighet

2023 Forfatter: Sandra Cummings | [email protected]. Sist endret: 2023-11-27 15:16

Starter på ryggen din før du smiler på foran for en 20m sprint, er et godt mål for smidighet. Du vil bruke en rekke muskler, og noe klosset vil legge til sekunder til din tid.

Standarden

Utmerket 3,5 sekunder God 4 sekunder Gjennomsnittlig 5 sekunder Under gjennomsnittlig 6 sekunder

Hvordan gjøre det

Prestasjonsoppgradering

"Tren for begge delene av denne testen separat," sier Sean Lerwill, en tidligere Royal Marine fysisk instruktør ble personlig trener (seanlerwill.com). En god sesjon vil være sett med fem 20m sprints med full gjenoppretting mellom representanter. For get-up, øve opp med å ligge så fort som mulig i sett med tre til seks. Gjør tre til seks raske representanter, hvile i to til tre minutter og gjør det igjen. '

Pass på at skjemaet ditt er riktig. "Alt du gjør repetitivt blir innblandet, noe som er flott - så lenge teknikken din er perfekt," sier Lerwill. "Få noen til å video deg, og analyser teknikken din for å sikre at det er riktig. Så trene flyet igjen og igjen. '

For å forbedre hastigheten din trenger du muskler som genererer kraft raskt, så de må være sterke. Trening av bena med knebøy, dødløfter, plyometrisk hopp, enkeltbenhopp og andre sprintespesifikke øvelser er en fin måte å forbedre bore på, sier Lerwill.

Slappe av. - Mange prøver for hardt under fysiske tester, sier Lerwill. Selv om det ofte er nødvendig å bli pumpet opp og gi det alt, er det tider når motsatt er best. For noen kan det være den manglende lenken til suksess. '