En guide til mindre kjente kosttilskudd

2023 Forfatter: Sandra Cummings | [email protected]. Sist endret: 2023-09-25 22:42

CLA Konjugert linolsyre er en umettet fettsyre normalt funnet i fullmette melk, kjøtt og ost. Det markedsføres vanligvis som en fett tap supplement som fungerer ved å slippe fett fra fettceller eller blokkere nytt fett fra å komme inn. Eksperter tror det er bedre på sistnevnte. Nylige bevis tyder på at CLA virker mest ved å hemme fettcellefylling, noe som betyr at det forhindrer fettcellene i å bli større, noe som ikke er det samme som forårsaker tap av eksisterende kroppsfett, sier Dr. Lonnie Lowery. ' CLA kan derfor vise seg å være mer nyttig for å forhindre fettforsterkning enn for å forårsake tap av fett du allerede har. ' De fleste forskerne anbefaler 2g-5g om dagen, delt inn i tre doser. Energi geler Disse kommer i små klembare sachets og er designet for å gi en enkel måte å konsumere karbohydrat i løpet av intens utholdenhetstrening varer lenger enn en time. Studier har vist at de forsinker tretthet og øke utholdenhet, men de er ikke laget for å gjøre unna med behovet for å bære vann - du trenger fortsatt å drikke rundt 350 ml med hver 25 g gel, eller du vil ha økt risiko for dehydrering. HMB Beta-hydroksy-beta-metylbutyrat er laget i kroppen fra BCAA og antas å være involvert i mobil reparasjon. Studier tyder på at det kan øke styrke og muskelmasse og redusere muskelskade etter motstandsøvelse, selv om dette ikke er funnet i alle studier. Du kan også finne den i grapefrukt. glutamin glutamin er en ikke-essensiell aminosyre at kroppen syntetiserer. Det er nødvendig for cellevekst og som drivstoff for immunsystemet. I perioder med tung trening eller stress, nivåer av det i kroppen faller. Det er klinisk bevis på at glutamintilskudd kan redusere risikoen for infeksjon i disse perioder, men mindre bevis på at det faktisk vil forbedre ytelsen. et maskinlesbart pass Meal erstatningsprodukter er laget for å gi et kvalitetsmål uten å måtte lage mat. De beste inneholder 30-40g av protein, noe bra karbohydrat kilder som maltodextrin, bygg eller havre, og vitaminer og mineraler. Det er fortsatt bedre å spise fersk mat hvis du har tid, skjønt. Nitrogenoksid Den aktive ingrediensen i dette er L-arginin, a ikke-essensiell aminosyre laget i kroppen. Nitrogenoksid er en gass involvert i å øke blodstrømmen til musklene og levere mer næringsstoffer og oksygen til dem og teoretisk forårsaker en bedre pumpe, muskelvekst og gjenoppretting. Men kliniske studier har ennå ikke klart å bevise at disse kosttilskuddene virker. taurin Dette er en ikke-essensiell aminosyre produsert naturlig i kroppen. Du vil gjenkjenne det fra rød okse bokser, men det finnes også i kjøtt, fisk, egg og melk, så vel som mange kreatin og proteinprodukter. De hevder regelmessig at det gir deg ekstra energi, men det er diskutabelt. "En gjennomgang undersøkte ni års forskning på National Library of Medicinedatabasen og konkluderte med at de energiforsterkende effektene av de fleste generiske energidrikkene hovedsakelig skyldtes koffein,' sier Lowery. "De konkluderte med" mindre kjente ingredienser "av energidrikker - inkludert taurin - trengte videre studier." Testosteron boostere Disse tar sikte på å øke testosteron nivåer i kroppen, produserer lignende muskelbyggende effekter til anabole steroider uten bivirkningene. Det er mange anekdotiske bevis som tyder på at de jobber, men svært lite i veien for beviste kliniske forsøk. ZMA Sink monometionin aspartat kombinerer sink, magnesium, vitamin B6 og aspartat i en formel som hevder å øke testosteron. Hvis du trener veldig intens, kan du dra nytte av det ekstra sink og magnesium, men vær forsiktig så du ikke overskrider maksimale doser, spesielt hvis du dobler opp med andre kosttilskudd.

Klikk på linkene under for innvendig spor på hovedmenyen sport kosttilskudd.

Protein kreatin Aminosyrer antioksidanter Fatbrennere Mindre kjente kosttilskudd Supplement FAQs

Ekstra info

Disse er eksperter som hjalp oss med å avdekke sannheten om mindre kjente kosttilskudd: Anita Bean er forfatteren av The Complete Guide To Sports Nutrition (£ 15,99, A & C Black Publishers). For mer besøk anitabean.co.uk. Dr. Lonnie Lowery er en trening fysiolog, ernæring ekspert og tidligere konkurrerende bodybuilder. Han er også en lisensiert dieter som spesialiserer seg på sportsernæring. Nikhil Rao er en trainee lege, ivrig vektløfter og regelmessig bidragsyter til det amerikanske bodybuilding nettstedet t-nation.com. Han har brukt kreatin i seks år. Gregg Marsh er en styrke og kondisjonstrener, personlig trener og ernæringskonsulent. Han har mer enn åtte års erfaring med ernæring. For mer besøk fitleanandhealthy.com.