Hvordan mestre dobbel-unders

2023 Forfatter: Sandra Cummings | [email protected]. Sist endret: 2023-11-27 15:16

Med mindre du noen gang har vært en bokser (eller, uh, en ung jente), er det all sjanse du ikke kan hoppe over. Men du bør lære: Det kan ikke bare brenne 250 kalorier om 15 minutter - det kan forbedre ditt vertikale hopp, bidra til skadebeskyttende ankler og forbedre koordinasjonen. Hvis du allerede har spikret den grunnleggende teknikken, er det på tide å treffe ting - ved å mestre den "double-under" (som pisker tauet under føttene to ganger for hvert hopp), vil du øke brenningen og gjøre deg selv en konkurrent i CrossFit. James St Leger, CrossFit konkurrent og tau renessans mann, har den kunnskapen du trenger.

Lær det grunnleggende

'Nøkkelfunksjonene til singel hopper alle over til mer avanserte ting som dobbeltunderlag. Hold brystet opp, skuldrene avslappet, og hoppe på ett sted uten å pikke i hofter, tuck hopping eller esel sparker føttene tilbake. '

Forbedre effektiviteten

Med det grunnleggende nede, slutte å kaste armene dine rundt. «Hold hendene litt foran kroppen din med albuene avslappet ved siden av deg, - Tau momentum og fart er drevet fra håndleddet ned, ikke albuen nede, så ingen store vindmøllebevegelser med armene. '

Gå for doblen

Når du er komfortabel med singler, er det på tide å jobbe på den første dobbelte under - det vil vanligvis være ineffektivt, og du må hoppe høyt og svinge fort for å få det, men ferdighetene kan alltid finjusteres senere. Bygg opp tillit ved å følge den doble under noen singler, etterfulgt av en annen dobbel under. Gradvis bygge opp til alternerende dobler og singler, og til slutt stryke doble under sammen. '

Rette feil

Hvis du finner deg selv å kile eller eke sparker for å få høyde, må du jobbe med det - hold kisten opp, oppnå mer høyde ved å være mer eksplosiv i din bundet - kalvene dine vil føle det dagen etter. Når ekstra høyde er oppnådd, fokusere på tauhastighet generert fra håndleddene. Hopp like før tauet treffer gulvet foran deg, ikke når det er over hodet ditt, og som alltid, arbeid på håndleddshastighet. '

… og få tallene dine oppe

"Som en ny koordinerings ferdighet og timing blir lært og testet, ikke forvent å oppnå dette over natten. Øvelse - med korreksjon av effektivitetsfeil - vil snart gi deg mulighet til å oppnå et høyt antall ubrutt, dobbelt forståelse uten å lide for mye trøtthet. "Når du klarer å styre 50 på rad, er det på tide å prøve ut CrossFit-spillene.