Planet of The Apes Animal Flow trening

Video: Planet of The Apes Animal Flow trening

Video: Do YOU Need Unilateral Exercise? 2023, Desember

2023 Forfatter: Sandra Cummings | [email protected]. Sist endret: 2023-11-27 15:16

Andy Serkis er monkeying rundt i Dawn Of The Planet Of The Apes som en genetisk utviklet sjimpanse som fører en primatrevolusjon. Og du kan følge hans ledelse, med Animal Flow, en ny øvelsesklasse som bruker former og stillinger inspirert av dyrs verden for å bidra til å forbedre funksjonelle kroppsbevegelser.

Flytter som en ape tilbyr mange treningsfordeler. 'De ukjente stillingene jobber med musklene dine på uvanlige måter,' forteller mester trener Richard Scrivener. Den felles stabilitet som kreves og antall muskler som brukes vil bygge styrke i kofferten, armer og skuldre, mens rotasjonsbevegelser i hofter, rygg og skuldre også krever sterk abs og obliques. Bevegelsene er progressive, og en 45-minutters klasse er en god fettforbrenning. '

Prøv at aben beveger seg under for å forbedre mobilitet og stabilitet og bygge styrke.

1 Dyp ape sitte med side til side rekkevidde Utvikler - Mobilitet

• Senk deg i en dyp knebøystilling, med føttene peker litt utover, albuene mellom knærne og torso oppreist.

• Rett over til høyre side, bare forbi føttene med begge hender og ta på gulvet. • Gå tilbake til startposisjonen og gjenta på motsatt side.

2 Videresende reise ape Utvikler - Styrke

• Start i en hekket stilling som hviler på tærne med knærne bøyd og hendene berører gulvet på hver side av deg.

• Lene fremover, og nå fremover med armene og plant hendene dine rett foran deg. • La momentet bære skuldrene fremover og over håndleddene dine.

• Kontrakt kjernen din for å trekke knærne inn mot magen og hælene mot gluten før du lander i startposisjon.

3 Dyp ape-stilling med sidelengs frontlast Utvikler - Styrke

• Nå over til høyre side og plant begge hender og på gulvet, og laster all kroppsvekt på hendene. • Balanse på hendene ditt høyre kne for ekstra støtte hvis nødvendig. • Gå tilbake til startposisjonen og gjenta på motsatt side.

4 Statisk dyr hold Utvikler - Stabilitet

• Kryss på gulvet med armene rett rett under skuldrene dine, og knærne bøyde, hviler på gulvet under mageknappen din, med føttene dine hoftebredde fra hverandre og tærne presset inn i gulvet.

• Kjør ned gjennom hendene og roter dem utover til du føler spenning over skuldrene dine, mens du skyver opp gjennom tærne for å få knærne en tomme fra bakken og holde nakken nede i en nøytral stilling nedover.

5 Høy hoftedyrhold Utvikler - Stabilitet

• Skyv hoftene dine opp og vri skuldrene fremover, rette bena og hold hodet tucket.

For mer om Animal Flow, klikk her

Dawn Of The Planet Of The Apes er i kinoer fra 17. juli

Se på traileren nedenfor

Anbefalt:

12 fordeler med trening på ditt sinn, kropp og libido

Hvis du vil ha bedre sex og mye mer, begynner du å trene! Vi ser på 12 sexy fordeler med trening for sinn, kropp og sexdrift.

11 fitness kjøper som vil revolusjonere hjemme trening

Hvis du har en pjokk som klamrer seg til anklene eller en nyfødt sovende ovenpå, er vi ganske sikre på at det ikke er noen prioritet eller mulighet å slå på treningsstudioet. Men hvis du er glad i å komme tilbake i form, ta inspirasjon fra dette galleriet med flott treningsutstyr for å få deg til å føle deg og se fantastisk ut fra komforten i ditt hjem.