Cover Model Workout

2023 Forfatter: Sandra Cummings | [email protected]. Sist endret: 2023-11-27 15:16

Dekkmodellstjerne David Peters wowed på ITVs hit show Ta meg ut med sine store armer, brede bryst og berghårende abs. Slik har han fått sin kropp.

Treningen

Utfør øvelsene i den oppgitte rekkefølgen, hviler i 60 sekunder mellom hvert sett og 90 sekunder mellom hvert trekk.

Gym ball jackknife

Settene 3 reps 12

Hvorfor Dette fungerer din øvre og nedre abs i et enkelt trekk.

Hvordan Med hendene på bakken, hvil toppen av føttene på en treningsball med bena dine rett. Hold kjernen braced når du bøyer knærne opp til brystet, ruller ballen mot hendene, og deretter tilbake til starten.

Dumbbell press-up

Settene 3 reps 10

Hvorfor Denne varianten av det klassiske trekket gjør at kjernen din er vanskeligere for å stabilisere overkroppen.

Hvordan Hold en dumbbell i hver hånd med palmer vendt mot hverandre. Senk brystet ned til bakken før du trykker kraftig opp igjen.

Barbell utrulling

Settene 3 reps 12

Hvorfor Denne overraskende tøffe bevegelsen virker hver muskel i kjernen din for å skape en imponerende seks-pakke.

Hvordan Kniel på gulvet og hold barbell med et stort overgrep. Holde armene og ryggene rett og kjerne gjennom hele kroppen, sakte rulle baren bort fra deg til kroppen din er like utenfor bakken. Holde torso braced og skuldre sterk, rull baren tilbake til starten.

Benkpress

Settene 4 reps 8

Hvorfor Den klassiske løftet for å bygge en stor, hard bryst.

Hvordan Ligge flatt på en benk med føttene plantet på gulvet og ta fat i baren bare bredere enn skulderbredden fra hverandre. Senk baren til midten av brystet før du trykker på vekten oppover til armene dine er helt forlenget.

Tilbake knep

Settene 4 reps 8

Hvorfor Store sammensatte bevegelser som squat brenner opp stoffskiftet og fremmer frigjøringen av muskelbyggende testosteron.

Hvordan Bøy bena for å senke baren til lårene dine er minst horisontale med bakken og kjør opp gjennom hælene dine til du står. Hold kjernen braced og sørg for at knærne peker i samme retning som føttene dine under hele farten for å ta trykket fra knærne.

markløft

Settene 4 reps 6

Hvorfor Dette fungerer nesten alle muskler i kroppen din for å forbrenne fett og lage en solid kjerne.

Hvordan Med føttene flate, knekk ned og ta fat i baren med hendene på skulderbredden fra hverandre. Hold baren med et alternativt grep (en overhånd og den andre underhånden). Hold ryggen rett og hodet ditt vendt fremover, løft baren med bena og kjør hoftene fremover. Trekk skuldrene tilbake på toppen av farten og forsiktig senk baren til bakken.