Styrke

2023 Forfatter: Sandra Cummings | [email protected]. Sist endret: 2023-11-27 15:16

Forkanten er utmerket for ben og kjernestyrke. «Det er tryggere enn et bakhull fordi du ikke kan legge så mye vekt på vektstangen, og det er lettere å flykte hvis det går galt,» sier Rob Shaul (militaryathlete.com). 'Det er også godt for å identifisere ubalanser mellom overkropp og underkroppsstyrke. Benkpressen og frontklippen skal være omtrent det samme.'

Standarden

Utmerket: 1 rep ved 1,75x kroppsvekt Bra: 1 rep ved 1,5x kroppsvekt Gjennomsnitt: 1 rep ved kroppsvekt Nedenfor: gjennomsnittlig 1 rep under kroppsvekt

Hvordan gjøre det

Stå med føttene skulderbredde fra hverandre, hviler vekten på skuldrene dine, albuene peker fremover. Klippen til lårene dine er minst parallelt med gulvet. Kjør opp igjen gjennom dine hæler.

Prestasjonsoppgradering

For å få tak i skjemaet, begynn med å lage kulehull. Hold en tung hantel under haken med begge hender i den ene enden som om det var et tungt drikkefartøy og utfør et knep. «Gjør seks runder med fire representanter hver,» sier Shaul. 'Øk belastningen hver runde til du utfører fire reps er vanskelig, men ikke umulig.'

Husk at beina dine er alltid sterkere enn kjernen din. "For å holde kjernen sterk, ta et dypt pust gjennom munnen din og spen mage musklene på toppen av heisen før du går ned i knebøyet," sier Shaul. Hold pusten mens du faller inn i knebøyet og for resten av bevegelsen, helt tilbake til toppen.

Dårlig armbånds fleksibilitet? Ikke hold vektstangen i et fullt firefingergrep. Legg inn indeksen og midterfingrene på vektstangen og pakk albuene dine rundt den, sier Shaul. "Så lenge bjelkelisten hviler i" rack "-posisjon på skuldrene dine, og albuene er oppe og peker rett fram, trenger du ikke et grep. '