Terry Crews Workout, Plus Crews '5 måter å vinne på livet

2023 Forfatter: Sandra Cummings | [email protected]. Sist endret: 2023-11-27 15:16

Uansett hva hans filmplaner krever, gjør Crews at han har et treningsregime å holde seg til. Hvis ingenting annet, sier han, det holder seg klart. "Jeg elsker å løpe," sa han Menns Fitness tilbake i 2014. "Jeg har ikke en typisk runner kropp, men jeg er rask. Jeg kjører vanligvis fire miles [6.5km] om dagen, og jeg kan gjøre det på 30 minutter. Running får meg til å føle meg så god - endorfinhøyden gir den samme effekt som et antidepressivt middel. Når jeg får en god svette på det, hjelper det å få blodet til å strømme til hjernen min, og det hjelper meg å tenke klart, og det er derfor jeg bruker den tiden til å lære mine linjer. Jeg merker virkelig forskjellen når jeg ikke løper - jeg blir irritabel. Jeg er ikke den samme personen."

Selvfølgelig får du ikke det dratt bare ved å løpe hver dag. "Jeg løfter vekter fire ganger i uken, mandag, tirsdag, torsdag og fredag," sier Crews. "Mandag er vanligvis bein dag, tirsdag er tilbake og torsdag er bryst og armer. Jeg vet at mange mennesker gjør brystet og sammen igjen, men det er akkurat slik det fungerer for meg. Fredag er min skulderdag, når jeg gjør barbellkomplekser kalt 24-årene. Jeg liker å bruke grunnleggende øvelser og store, kraftige bevegelser som fungerer hele kroppen din.

"Det er godt å innlemme kroppsvekt i treningen, og det er en fin måte å komme i gang, men jeg tror motstand er viktig. Du må ha noen vekter øvelser på treningsøktene dine! Ingenting kan erstatte plukke opp noe tungt. Som mennesker var vi ment å flytte den steinen eller bære mat fra ett sted til det neste. Det er slik vi er koblet."

Siden vi ønsker å være Crews når vi vokser opp, har vi laget et ukentlig sett med treningsøkter inspirert av treningsplanen. Gjør fire sett med ti representanter for hvert trekk, gjør løftene i orden. Hvil i 60 sekunder mellom sett.

Mandag: Ben

1 Barbell squat 2 Barbell lunge 3 Romanian deadlift 4 Glute bridge

Tirsdag: Tilbake

1 Pull-up 2 Bent-over row 3 Reverse flye 4 treningsboll tilbake forlengelse

Torsdag: Bryst og våpen

1 Hælbøylepress 2 Chin-up 3 Kabelovergang 4 Dumbbell biceps krølle

Fredag: Skulder

1 Overhead press 2 Oppreist rad 3 Dumbbell lateral heve 4 Dumbbell skulderpress

Terry Crews '5 måter å vinne på livet

Denne artikkelen oppstod først i Menns Fitness i oktober 2014

For en mann som kan kaste rundt en 40kg dumbbell som et leketøy, gjør Terry Crews et måltid ut av 2kg en vi satte foran ham under hans Menns Fitness photoshoot, straining mens curling det med en intensitet som gjør hans årer pop. Hvorfor? Fordi det er morsomt. Hvorfor ellers?

Dette er typiske mannskap. Mens han er like hardcore som enhver Hollywood action mann - han tilbrakte fire år som en NFL linebacker og fortsatt løfter med dedikasjon som ville skamme flest pro-idrettsutøvere - han er også en kunstskoleutdannet som ikke kjøper inn i det stereotype tøffe fyrbildet. "Folk tror at fordi du ser en bestemt måte, bør du handle på en bestemt måte," forklarer Crews mellom on-camera grimaces. "Jeg liker å utfordre det."

Denne holdningen har gjort Besetninger akkurat som hjemme, og bøyer hans pecs i Old Spice-annonsene mens han spiller actionstjernen i The Expendables 3. Crews liker en vits, men han tar sitt arbeid seriøst - og han blir en av de mest gjenkjennelige ansiktene i Hollywood. Her er hva du kan lære av den store mannen.

1. Embrace feil

I motsetning til, si, den typiske lærlingskandidaten, omfatter Crews sine feil som en læringserfaring. "Komedie handler om fiasko," sier han. "Og du må lære å svikte fordi vitser ikke alltid fungerer. Jeg har lært meg å ikke vare og være komfortabel å være flau. Som fotballspiller var jeg en alfa-mann blant alfa-menn, men jeg så gutta gå rett i helvete og prøv å holde et visst bilde. Så jeg bestemte meg bare for at jeg skulle bli meg, og det endret min måte å tenke på."

2. Du blir bedre med alderen

Ved 46 trener mannskapet fortsatt med vild intensitet - men med tiår med erfaring i treningsstudioet, har han tweaked treningsøktene for å passe sin travle timeplan og alder. "Jeg har følt behovet for å endre treningsøktene mye etter hvert som jeg har blitt eldre," sier han. "Som ung mann kunne jeg hoppe av et tak, falle på ryggen og stå opp uten et problem. Men nå, hvis jeg stumper tåen min, er jeg ute i to uker. Det gjorde meg klar over at jeg i stedet for bare jobbet hardere trengte å jobbe smartere. Jeg pleide å løfte mange tunge vekter for mange reps, men det ville bære meg ned. Så jeg prøvde å senke representanter, og jeg fant ut at hvis jeg bare fikk to tunge reps i per sett i stedet for fem eller seks, ville jeg få mer nytte av det.Pluss jeg ville bli bedre og jeg ville ikke føle meg så sliten."

Hans tilnærming til knekk er et perfekt eksempel. "Jeg pleide å kneppe hele dagen, men etterpå ville knærne mine bli vondt, og jeg ville blåse ryggen ut mye. Så jeg dro til et olympisk treningssenter for å se hvordan de olympiske løfterne hukte og jeg skjønte at squatting med riktig form er mye som en ballettplié - du må bøye knærne utover med en rett bakside. Det reduserer trykket på knærne mine."

Crews er en nøkkelleksjon? Når du trener, må du eksperimentere og se hva som fungerer for kroppen din. Treningene dine bør alltid få deg til å føle deg bedre, ikke verre."

3. Spille med maten din

Som med trening, har Crews tilpasset sitt kosthold ettersom han blir eldre for å håndtere det kroppen kan håndtere. De gode nyhetene? Det er pizza og iskrem involvert. "Da jeg var yngre, kjøpte jeg inn i konseptet med å spise fem eller seks ganger om dagen, men det viste seg at jeg spiste for mye, så jeg måtte trene enda vanskeligere å brenne den av."

Nylig har han eksperimentert med intermittent fasting. De fleste dager spiser jeg mitt første måltid klokken 2 og mitt siste måltid klokken 22.00. Jeg liker å trene om morgenen - jeg er en stor 'våkne opp, slå den, få det gjort' god fyr - så spis mitt største måltid om kvelden. '

Konseptet er ikke komplisert. "Jeg finner at det å begrense tidspunktene jeg spiser betyr at jeg spiser mindre," sier Crews. "I de første fire eller fem dagene var jeg så sulten, det var utrolig, men plutselig min kropp tilpasset og sultens smerter gikk bort. Nå spiser jeg ikke så mye, og jeg blir full mye raskere. Jeg lagrer også karbohydrater for mitt kveldsmåltid. Det betyr at jeg avslutter dagen med et herlig måltid med brød og poteter som jeg kan se frem til, og det føles aldri som jeg frarøver meg selv."

Det er ikke de eneste fordelene. "Jeg blir også mer randy," sier Crews med et grin. "Min kone er som," Okay kompis, jeg liker din nye treningsøkt! ""

4. Kjør og løft

Uansett hva hans filmplaner krever, gjør Crews at han har et treningsregime å holde seg til. Hvis ingenting annet, sier han, det holder seg klart. "Jeg elsker å løpe. Jeg har ikke en typisk runner kropp, men jeg er rask. Jeg kjører vanligvis fire miles [6,5 km] om dagen, og jeg kan gjøre det på 30 minutter. Running får meg til å føle meg så god - endorfinhøyden gir den samme effekt som et antidepressivt middel. Når jeg får en god svette på det, hjelper det å få blodet til å strømme til hjernen min, og det hjelper meg å tenke klart, og det er derfor jeg bruker den tiden til å lære mine linjer. Jeg merker virkelig forskjellen når jeg ikke løper - jeg blir irritabel. Jeg er ikke den samme personen."

Selvfølgelig får du ikke det dratt bare ved å løpe hver dag. "Jeg løfter vekter fire ganger i uken, mandag, tirsdag, torsdag og fredag," sier Crews. "Mandag er vanligvis bein dag, tirsdag er tilbake og torsdag er bryst og armer. Jeg vet at mange mennesker gjør brystet og sammen igjen, men det er akkurat slik det fungerer for meg. Fredag er min skulderdag, når jeg gjør barbellkomplekser kalt 24-årene. Jeg liker å bruke grunnleggende øvelser og store, kraftige bevegelser som fungerer hele kroppen din.

"Det er godt å innlemme kroppsvekt i treningen, og det er en fin måte å komme i gang, men jeg tror motstand er viktig. Du må ha noen vekter øvelser på treningsøktene dine! Ingenting kan erstatte plukke opp noe tungt. Som mennesker var vi ment å flytte den steinen eller bære mat fra ett sted til det neste. Det er slik vi er koblet."

5. Fortsett å tro

Den viktigste delen av å være Terry Crews? Nyter livet. "Sly [Stallone] er min mentor - han lærte meg å være en actionstjerne," sier Crew. "Fyren er en naturkraft. Og da vi satt på å filme den første Expendables-filmen, dro han meg til den ene siden og sa, "Terry, når kameraet er på deg, er hele filmen på deg. Så nyt det, ta det og leve det, fordi du ikke får disse mulighetene hele tiden. "Det blåste meg bort, for jeg var nesten så nervøs, jeg ville nesten bare skyndte meg og skaffe meg det med. Men Sly var som, 'Nei, nei, nei, dette er ditt øyeblikk, dette er din tid. Når du er på kamera, tar du det. '